mleko jaja

Pij mleko, jedz płatki, twarogi,warzywa,jaja kurze całe, zebys nie był zbyt chudy tylko taki "w sam raz", i przedewszystkim wzrośnięty. Graj w orlikach, nie siedz przed komputerem całymi dniami, tylko wychodz na podwórze, spacery, sanki. Pamiętaj, marzenia się spełniają:) może Ci się udać, dąż do postawionego sobie celu. Życzę sukcesu, [...]

Posiłek I (6:50) : Płatki owsiane górskie Kupiec (80g) 10B , 6T, 50W Mleko 3,2% - Łowicz (100ml) 3B , 3T, 6W Jabłko (100g) 0B, 0T, 10W Posiłek II (9:00) : Makaron (200g) 26B 2T 140W Wieprzowina, schab surowy bez kości (100g) 21B 4T 0W Posiłek III (12:30) : Ryż biały (100g) 7B 1T 77W Polędwica z piersi kurczaka (70g) 14B 1T 0W Jaja kurze całe [...]

a co powiecie na to ?? 1 - 39 gB, 28 gT, 86 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]

[...] w witaminę A ( włosy są osłabione przez brak retinolu) jeżeli nie chcesz wydawać pieniędzy spożywaj pokarmy bogate w wit. A - wątróbka, jaja, tłuste mięso, masło, sery, mleko. Tylko z głowa :-) 3) Nie wiem jakiej długości masz włos ( też nie wiem jakiej płci jestes :-) , bo jezeli mężczyzną nie kupisz sobie tego o czym napiszę :-D ) jeżeli [...]

na razie brak, moge podac diete... oto ona: ( wprowadze jeszcze pare poprawek do niej do poniedzialku, ale raczej kosmetycznych) I posiłek ilość / B / T / WW Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250(g) / 9 / 5 / 12 Płatki owsiane 60 / 7 / 4 / 37 Jaja kurze całe 130 / 14/ 11/ 1 oliwa z oliwek Pomidor / ogorek II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 [...]

przedstawie Ci przykladowa diete z ktorej mozesz skorzystac(odrazu albo po modyfikacjach) 1 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g 2 posilek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Masło 5g 3 posilek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 75g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4 posilek Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka [...]

jak Ty chcesz masę na tym robić to powodzenia, szczególnie 2 posiłek śniadanie-źle, daj jajecznice, mleko, płatki, oliwa drugi-jeszcze gorzej, daj serek wiejski, pomidor, orzechy włoskie trzeci-jaja tylko na śniadanie, daj siemie lnianę/inne źródło zdr. tłuszczy rośl., sałatka warzywna, jakaś ryba np. tuńczyk lub pstrąg czwarty-warzywa, ryż, cyc [...]

Chodzi mi o nabranie masy dzieki peritolowi Wiek: 16, wzrost 190, waga 51 (bez kitu ) Dieta: Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g [...]

[...] Wskazane: Nie ma, ponieważ należy bardzo ograniczyć spożycie produktów mlecznych. Natomiast obojętnymi produktami są: kozi ser, masło, ser farmer-feta-mozzarella-sojowy, mleko sojowe. Unikać: Chudego lub 2% mleka, jogurtów wszystkich odmian, kefiru, koziego mleka, lodów, maślanki, pełnego mleka, serwatki, wszystkich pozostałych odmian [...]

Po pierwsze obniżyłabym podaż białka, na okolice 190g, i możesz albo podbićtłuszcze do 1,5g na kg mc, albo dodać nieco do węgli. Zmniejszyłabym ilość posiłków do 4-5. Tutaj ściąga z czego korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

zalezy co dokladnie jesz tłuszczu daj wiecej i białka niezapychaj sie odzywkamo tylko pełnowartosciowym jedzeniem jaja.twarogi mieso.mleko warzywa makarony ryz ..............itd

1. ( w czasie wakacji jest to przedtreningowy, trening rano) 70g owsianych 2 jaja Miód Mleko 2% szklanka banan 2. (po treningowy) białko W domu 100g ryzu braz./kaszy 150 g piersi mała porcja warzyw 3. 50 g ryzu braz./kaszy 75 g piersi Warzywa oliwa DOBRZE BYŁOBY UROZMAICIĆ I DAĆ RYBĘ CZY INNE MIĘSO 4. makaron/ziemniaki 75 g piersi Warzywa olej [...]

Wiek 18 lat wzrost 175cm waga 66kg cel masa [...]

[...] i wklej do oceny. ważne składniki, które w tej diecie mają być: białka: przede wszystkim kurczak, jaja, inne mięska typu wołowina, rybcia morska, twaróg do snu, sporadycznie mleko (najlepiej na śniadanie) węglowodany złożone: ryż biały i brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista (do [...]

staraj sie przyrządzać posiłki w taki sposób, aby jedzenie sprawiało Ci przyjemność :) Jaja+owsianka+mleko i mąka żytnia można uzmażyć omlety. Ja jem od pół roku codziennie i nadal znikają w minutę. | Kombinuj podobnie.

1.Posiłek 7:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% 500ml daj źródło białak np jaja 2.Posiłek 10:35 Serwk wiejski Chleb pełnoziarnisty Warzywa srednio ale moze byc za duza przerwa 3.Posiłek 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 10 ml Banany 2 bez bananów troche długa przerwa max 1,5 h 4.Trenig 17:00 5. Posiłek 18:00 3 jajka Banany 2 [...]

[...] Nie pal papierosów - hamują apetyt, a dodatkowo organizm zużywa mnóstwo energii na metabolizowanie trucizn w nich zawartych. Spożywaj pełnowartościowe produkty mleczne: mleko 2%, jogurty, kefiry, twarogi. W codziennej diecie uwzględniaj przede wszystkim węglowodany (białe pieczywo, kasze, makarony, kluski). Dlaczego? Bo ich nadmiar łatwo [...]

Śniadanie: -płatki owsiane (100g) - mleko 2% (400ml) -2 jaja kurze całe -orzechy włoskie (20g) II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - serek wiejski (70g) - jabłko II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka z indyka/piersi z kurczaka (50g) - sałata, pomidor - oliwa z oliwek (15ml) OBIAD (jako posiłek przedtreningowy): [...]

6;00 - Sniadanie - Mleko 3,2% 250 ml. - Płatki owsiane 150 g. jaja orzechy 9;00 - 2-gie śniadanie - Zazwyczaj kanapki/bułka (4 kanapki, masło, ser, szynka, pomidor) - Jakaś herbata (ok 100 kcal) daj mieso warzyw wiwuec pieczywo razowe 12;00 3-ci posiłek - Zazwyczaj kanapki/bułka (4 kanapki, masło, ser, szynka, pomidor) - sok 100% JW 16;00 [...]

No wiec wreście ulożylem dietke.. Prosze o ocene i rady Zapotrzebownie : KALORIE 2984 BIAŁKO 130 TŁUSZCZE 84,5 WEGLOWODANY 426 I 7,15 g B T W Kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 1,5 % [...]